Die 12 besten Bücher für mehr Selbstliebe

Du arbeitest oft bis spät in die Nacht, weil du glaubst, dass du erst akzeptiert wirst, wenn du einen bestimmten Status erreichst? Du fühlst dich manchmal wie eine laufende Enttäuschung? Und Verabredungen hältst du sogar dann ein, wenn es dir schlecht geht, damit bloß niemand negativ von dir denkt? Wenn dir das ein oder andere Szenario bekannt vorkommt, fehlt es dir vielleicht an Selbstliebe.

Aber keine Sorge: Das kannst du ändern! Es gibt zahlreiche Bücher, mit denen du die Beziehung zu dir selbst verbessern kannst. Wir stellen dir unsere zwölf Lieblingsbücher vor, die Mut machen, Augen öffnen und viele praktische Tipps für mehr Selbstliebe geben.

Noch ein kleiner Hinweis: Dieser Artikel enthält keine bezahlte Werbung. Die Links führen zum Online-Buchhändler Buch 7 (es sei denn, die Bücher sind dort nicht erhältlich), der einen Teil seines Gewinns an nachhaltige und soziale Projekte spendet. Wir verdienen also kein Geld – mit Ausnahme von Buchtipp Nummer vier ;-) Aber der Reihe nach! 

1. BRENÉ BROWN: DIE GABEN DER UNVOLLKOMMENHEIT

Wie sehr wir uns auch vor Veränderungen fürchten, die Frage, die wir letztendlich beantworten müssen, ist diese: Was ist das größere Risiko? Loszulassen, was die Leute denken oder loszulassen, wie ich fühle, was ich glaube und wer ich bin? – Brené Brown

Hast du in Beziehungen manchmal so große Angst etwas falsch zu machen, dass du gar nicht mehr im Moment lebst? Gefühle behältst du lieber für dich, um bloß keine Schwäche zu zeigen? Deine besten Freunde heißen Schoki, Schampus und Shopping? Brené Brown kennt sich mit dieser Problematik bestens aus. Die US-amerikanische Dozentin und Bestsellerautorin erforscht seit Jahrzehnten Themen wie Scham und Verletzlichkeit – und war selbst so perfektionistisch, dass sie Süchte entwickelte und in eine schwere Lebenskrise stürzte. In ihrem 2018 erschienenen Buch verarbeitet sie ihre Erkenntnisse und stellt fest: Perfektionismus verbindet nicht, er entfremdet uns von uns selbst und von unseren Mitmenschen. Mit dem Buch, das allein in den USA 1,5 Millionen mal verkauft wurde, gibt Brené Brown dir zehn Schritte an die Hand, mit denen du deine hohen Ansprüche runterschrauben und dir selbst mehr Empathie entgegen bringen kannst.

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du perfektionistisch bist und lernen willst, dich weniger zu verausgaben
• du oft das Gefühl hast, von anderen nicht geliebt zu werden, und aufhören willst, dich ständig zu vergleichen
• du Brené Browns weltberühmten TED Talk „The Power of Vulnerability” kennst und gerne mehr von ihr lesen willst

Bitte beachte: Bei Buch 7 ist „Die Gaben der Unvollkommenheit” aktuell nicht verfügbar. Hier lohnt sich ein Gang zur Buchhandlung deines Vertrauens. Dort kannst du dein Exemplar einfach bestellen – wenn es nicht sogar vorrätig ist.

2. GARY JOHN BISHOP: UNFUCK YOURSELF: RAUS AUS DEM KOPF, REIN INS LEBEN!

Solange du wie gebannt auf deine Lebensumstände starrst und alles daran setzt, sie zu ändern, kommst du immer wieder zum gleichen Ergebnis. Keine Power, keine Freude, keine Lebenslust. – Gary John Bishop

Wenn du es schwierig findest, Entscheidungen zu treffen, ist „Unfuck yourself” von Gary John Bishop genau der richtige Motivationskick! Der Untertitel könnte auch „Raus aus der Opferrolle, rein ins Handeln” heißen, denn genau das ist es, was der führende Experte für Persönlichkeitsentwicklung mit seinem 2017 erschienenen Bestseller erreichen will. Es ist o.k., falsche Entscheidungen zu treffen oder mal jemandem auf den Schlips zu treten. Nicht o.k. ist es, wichtigen Entscheidungen aus dem Weg zu gehen und andere für den eigenen Stillstand verantwortlich zu machen. Du kannst dir sicher sein: Mit diesem Buch triffst du in jedem Falle die richtige Entscheidung!

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du dich mit Entscheidungen schwer tust und lernen willst, mehr Verantwortung für dein Handeln zu übernehmen 
• du Angst vor Konflikten hast und endlich aus deiner Diplomatenrolle rausfinden willst
• dich das Thema Persönlichkeitsentwicklung generell interessiert und du Fan von knappen, kurzen Statements bist

3. VEIT LINDAU: HEIRATE DICH SELBST

Lass dich nicht von der Welt verrückt machen. Es gibt einen Platz in dir … dort findest du die Antwort auf jede deiner Fragen. – Veit Lindau

Keine Sorge! Auch wenn du nicht heiraten willst, kannst du mit dem Buch von Veit Lindau dein Leben umkrempeln. Der Teacher, Speaker und Autor plädiert dafür, das alte Konzept der besseren Hälfte über Bord zu werfen. In seinem 2013 erschienenen Bestseller zeigt der Experte für integrale Selbstentwicklung auf charmante Art und Weise, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst. Anhand von vielen praktischen Übungen lernst du, wahre Liebe in dir selbst zu suchen, anstatt dich von der Gunst anderer abhängig zu machen. Warum auch solltest du einen anderen Menschen dafür brauchen, um dich komplett fühlen zu dürfen?

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du es schwierig findest, mit dir selbst allein zu sein, und glaubst, ohne eine Partnerschaft weniger wert zu sein
• du dich selbst oft kritisierst und Bestätigung durch andere Menschen suchst
• du einen ersten Schritt in die Welt der Selbstliebe wagen und dafür klare, einfache Strategien anwenden willst 

4. DOMINIK SPENST: DAS 6-MINUTEN TAGEBUCH

Weil es nicht nur das erste von mittlerweile drei 6-Minuten-Büchern® und das beliebteste Achtsamkeitstagebuch der Welt ist, darf es in dieser Liste einfach nicht fehlen: Mit dem 6-Minuten Tagebuch lädt dich Dominik Spenst, Autor und Gründer vom 6-Minuten Verlag, dazu ein, 2 x 3 Minuten am Tag durch gezielte Selbstreflexion in dich hinein zu horchen. Durch das tägliche Aufschreiben von Dingen, die dich glücklich machen, bis hin zum schönsten Moment des Tages lernst du dank wissenschaftlich fundierten und erprobten Praktiken, dich auf das Gute in deinem Leben zu fokussieren. Einmal bewusst gemacht, fängst du ganz automatisch an, dir mehr davon in dein Leben zu holen. Der weltweite Bestseller ist damit ein sehr gut anwendbares Tool für mehr Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Selbstliebe, mit dem du sehr schnell von der Theorie ins Tun kommst.

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du gute Gewohnheiten entwickeln willst, die dich nicht viel Zeit kosten und trotzdem ein Leben lang effektiv sind
• du dich für die Wissenschaft hinter Dankbarkeits- und Achtsamkeitsübungen interessierst, aber vor allem endlich ins Tun kommen willst
• du unseren Newsletter, unseren Blog oder Instagram Account verfolgst und endlich das Buch kennenlernen willst, mit dem alles begann

5. NICOLE LEPERA: HEILE.DICH.SELBST.

[U]m uns zu verändern, müssen wir uns jene Verhaltens- und Denkmuster bewusst machen, die von den Menschen geprägt wurden, die uns am wichtigsten waren oder sind. – Nicole LePera

Dr. Nicole LePera hilft mit ihren Blogs, Videos und seit 2021 auch mit ihrem Buch „Heile.Dich.Selbst.” Millionen von Menschen weltweit dabei, liebevoller mit sich selbst umzugehen. Die holistische Psychologin verfolgt bei ihrer Arbeit einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Seele und Geist verbindet. In dem Buch spricht sie über Traumata und wie du sie überwinden kannst. Ihre Idee: Nur wenn du dich altem Schmerz stellst, kannst ihn irgendwann loslassen und ungesunde Muster durchbrechen. Die Auseinandersetzung mit kleinen und großen Verletzungen ist zwar schmerzhaft und das Buch mit 431 Seiten recht umfangreich. Gemessen an all den Jahren, die du gelitten hast und noch leiden könntest, ist die Arbeit mit diesem wichtigen Buch jedoch ein Leichtes, oder?

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du oft das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten, und alte Muster durchbrechen willst
• du schmerzhafte oder traumatische (Kindheits-)Erlebnisse verarbeiten willst, die dein Selbstbild negativ beeinflusst haben
• du körperliche Beschwerden hast, deren Ursachen unklar sind, und du alternative Therapieansätze ausprobieren möchtest

6. JULIA KRISTINA: DRIVE YOUR OWN DARN BUS!: HOW TO GET MENTALLY STRONG AND INTO THE DRIVER'S SEAT OF YOUR LIFE

Wir denken alle, mit uns stimme etwas nicht – also haben wir entweder alle recht, oder wir liegen alle daneben. Wie auch immer: Wir schaffen das gemeinsam! – Julia Kristina

Fällt es dir schwer, in Beziehungen für dich selbst einzustehen? Bleibst du im Job oft unter deinen Möglichkeiten? Und weißt du eigentlich wieso? Die kanadische Online-Coachin Julia Kristina bringt in ihrem ersten Buch sehr klar, warmherzig und strukturiert auf den Punkt, was wir selbst meist nur erahnen können. Mit „Drive your own darn bus!”, das im März 2022 auf Deutsch erscheint, beschreibt die Psychologin, wie du endlich Verantwortung für dein Leben übernehmen und dich selbst als Fahrer:in anerkennen kannst. Ganz gleich, ob du mit Ängsten zu kämpfen hast, dich Schuldgefühle plagen oder du dich aus deinen negativen Gedankenspiralen befreien willst – in diesem Buch findest du anschauliche Beispiele und lebensnahe, fundierte Tipps für mehr Selbstliebe. So wird dein Leben ein aufregender Roadmovie, in dem du endlich die Hauptrolle spielst!

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du alles zerdenkst statt einfach zu handeln und du deine negativen Emotionen und Gedanken regulieren lernen willst
• du negative Glaubenssätze über dich selbst auf realistische Weise Schritt für Schritt verbessern möchtest
• du gerne englischsprachige Bücher über Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung liest

7. STEFANIE STAHL: SO BIN ICH EBEN

[D]ie Typenlehre trägt zu einem besseren Verständnis unter den Menschen bei, sie ist psychologisch fundiert, hochinteressant und: Sie macht Spaß! – Stefanie Stahl

Stefanie Stahl ist ein echter Star auf dem deutschsprachigen Selbsthilfe-Markt. Ihre Bücher sind in zahlreichen Top-Listen vertreten – und das völlig zu Recht! Mit persönlichen Anekdoten und vielen Beispielen aus ihrem Praxisalltag hilft die Bestsellerautorin und Psychotherapeutin uns seit Jahren erfolgreich dabei, unsere Beziehungsmuster besser zu verstehen und uns selbst mehr anzunehmen. Im 2005 erschienenen „So bin ich eben” beschreibt sie vier psychologische Dimensionen und 16 Charaktertypen, die auf dem Myers-Briggs-Typenindikator (MBTI) aufbauen. Mit einem 40 Fragen umfassenden Persönlichkeitstest kannst du herausfinden, welcher Typ du bist und was deine Stärken sind. Die dazugehörigen „Gebrauchsanleitungen” geben dir den nötigen Input, worauf du im Umgang mit dir selbst und anderen achten solltest.

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du Persönlichkeitstests faszinierend findest und mehr über die verschiedenen Charaktereigenschaften erfahren willst
• du dich selbst besser kennenlernen willst, um im (Beziehungs-)Alltag gelassener reagieren zu können
• du bereits Bücher von Stefanie Stahl gelesen hast und wie wir großer Fan von ihr bist

8. DR. KRISTIN NEFF: SELBSTMITGEFÜHL – WIE WIR UNS MIT UNSEREN SCHWÄCHEN VERSÖHNEN UND UNS SELBST DER BESTE FREUND WERDEN

Es gibt fast niemanden, den wir so schlecht behandeln wie uns selbst. – Dr. Kristin Neff

Hast du deinem inneren Kritiker heute mal wieder Anlass gegeben, dich so richtig fertig zu machen? Vielen von uns mangelt es an Selbstmitgefühl. Statt uns Ausrutscher zu verzeihen, gehen wir extrem hart mit uns ins Gericht – und fühlen uns dadurch noch schlechter. Mit Hilfe von Dr. Kristin Neff kannst du dieser Negativspirale endlich entkommen. Die US-amerikanische Professorin erforscht seit Langem die positiven Effekte von Nachsichtigkeit und einem freundschaftlichen Umgang mit uns selbst. Ihr Fazit: Du übst dich nicht nur in Selbstliebe, du kannst sogar einem Burnout oder Depressionen vorbeugen und deine Beziehungen stärken. Erzähl das mal deinem inneren Kritiker! Darüber kann er zur Abwechslung bestimmt mal nicht meckern. 

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du oft das Gefühl hast, nicht zu genügen, und endlich lernen willst, deine Ansprüche an dich selbst runterzuschrauben
• du dich schnell in negativen Gedanken verfängst und nach Techniken suchst, sie in eine positive Richtung zu lenken
• du jemanden kennst, der sehr selbstkritisch ist, und ihr oder ihm mit diesem Buch ein wohltuendes Geschenk machen willst

9. DON MIGUEL RUIZ: VOLLENDUNG IN LIEBE

Nicht der Tod ist unsere größte Angst; unsere größte Angst ist das Risiko zu leben – das Risiko lebendig zu sein und auszudrücken, wer wir wirklich sind. – Don Miguel Ruiz

Wir haben einen heißen Beziehungstipp für dich! Nein, es geht nicht um Rollenspiele oder Polygamie, sondern um „Vollendung in Liebe”. Der mexikanische Bestsellerautor Don Miguel Ruiz weiß: Wer mit sich selbst hadert, projiziert seinen Wunsch nach Anerkennung oft auf den eigenen Partner – und begibt sich damit in eine ungesunde Abhängigkeit. Mehr Selbstliebe bringt uns wieder auf Augenhöhe und nimmt eine Menge Druck aus der Beziehung. Klingt zu einfach? Nach den euphorischen Rezensionen zu urteilen hat das Buch bereits zahlreichen Menschen dabei geholfen, die Beziehung zu sich selbst und zu anderen zu verbessern. Auch wir vergeben fünf Sterne und empfehlen das Werk über die Kunst, mit sich selbst glücklich zu werden, aus vollem Herzen! 

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du in deinen Beziehungen oft nach Bestätigung suchst und lernen möchtest, dir selbst mehr Beachtung zu schenken
• du mit Ängsten und Schuldgefühlen zu kämpfen hast und diese endlich überwinden möchtest
• du glaubst, in einer toxischen Beziehung zu stecken und dich oder dein:e Partner:in besser verstehen möchtest  
  

10. KAMAL RAVIKANT: LIEBE DICH SELBST, ALS HINGE DEIN LEBEN DAVON AB

Das Leben ist eine Reihe von Entscheidungen. Und alles, was wir tun können, ist diese Entscheidungen zu treffen. – Kamal Ravikant

Ganz gleich, ob es um die Karriere, Beziehungen oder Gesundheit geht: Wenn uns jemand auf dem Weg nach oben ausbremst, sind wir das meist wir selbst. Falls du dich immer wieder mit deinen eigenen Mustern selbst sabotierst, wird es Zeit für Kamal Ravikants Bestseller! Der Autor und Venture Capitalist gibt dir eine Reihe von Übungen und Meditationen an die Hand, mit denen du dich – wie er einst – endlich aus dem Stillstand befreien kannst. Das Grundprinzip: radikale Selbstliebe. Sein energischer, kompromisslos ehrlicher Schreibstil macht Kamal Ravikant zu einem Motivationstrainer, der keine Ausrede durchgehen lässt.

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du nach praktischen Übungen suchst, um Selbstliebe jeden Tag ein bisschen mehr zu leben
• du genug vom Stillstand hast und nur noch auf den richtigen Coach wartest  
• du wie der Autor schon mal in einer Lebenskrise gesteckt hast oder steckst und Motivation aus Biografien wie seiner ziehst

11. DR. KATHARINA TEMPEL: GIB DIR DIE LIEBE, DIE DU VERDIENST

Der Entschluss, dich selbst wichtig zu nehmen, kann alles verändern. – Dr. Katharina Tempel

Deine Kollegin kommt mit dem Aktenstapel nicht hinterher und du springst ohne zu zögern für sie ein? Zuhause hat mal wieder niemand die Spülmaschine ausgeräumt und du hast – natürlich – Verständnis für deine Mitbewohner:innen? Du magst dich selbst als Gutmenschen sehen. Doch bist du auch gut zu dir? Dr. Katharina Tempel, Expertin für Positive Psychologie, würde das ganz klar verneinen. Im 2019 erschienenen Bestseller der unermüdlichen Glücksdetektivin lernst du Schritt für Schritt, mindestens genauso gut zu dir zu sein wie zu anderen. Statt dich ständig zu verausgaben, wirst du schon bald mehr Schaumbäder nehmen und auch mal selbst um Hilfe bitten. Hört sich ziemlich gut an, oder?

Dieses Buch ist was für dich, wenn:

• du der einzige Mensch in deinem Umfeld bist, dessen To-do-Liste nie zu enden scheint
• du schwer „Nein” sagen kannst und lernen willst, deine eigene Zeit besser wertzuschätzen
• du genug davon hast, dir ständig etwas zu verbieten und wieder mehr Spaß in dein Leben holen willst

12. VEX KING: GOOD VIBES, GOOD LIFE. WIE SELBSTLIEBE DEIN GRÖSSTES POTENZIAL ENTFALTET

Das Beste, was du für dich tun kannst, ist mit den Spielchen und dem Theater aufzuhören und diese Energie in deine Ziele und in dich selbst zu investieren. – Vex King

Wenn jemand auf der Suche nach mehr Lebensfreude vieles ausprobiert hat, dann ist es wohl Vex King. Gut 20 Jahre lang hat der Londoner Autor und Mind Coach mit indischen Wurzeln alles daran gesetzt, seine limitierenden Glaubenssätze über sich selbst zu ändern und sein Leben in neue Bahnen zu lenken. Zum Glück hat es Vex King geschafft und sich entschieden, seine bewegende Lebensgeschichte und die Erkenntnisse dieser Zeit mit dir zu teilen. Spirituell und praxisnah, unterhaltsam und berührend gibt er dir in seinem ersten Buch etwas, das ihm lange gefehlt hat: die Hoffnung und den Glauben an sich selbst.

Dieses Buch ist was für dich, wenn

• du wie Vex King aus schwierigen Verhältnissen kommst oder Rassismuserfahrungen machen musstest und dein Selbstbild dadurch negativ geprägt wurde
• du dich für Spiritualität oder Meditation interessierst und zuversichtlicher und achtsamer durchs Leben gehen willst
• du Schwierigkeiten hast, dir Ziele zu setzen, und Techniken lernen willst, diese zu manifestieren

Selbstliebe ist ein Prozess, bei dem du nicht allein bist

Hast du dich in einem der Bücher wiedergefunden? Oder sprechen dich sogar mehrere an? Vielleicht hast du auch selbst einen Buchtipp, den wir unbedingt kennen sollten. Hinterlasse uns gerne einen Kommentar mit deinem Feedback!

Ganz gleich, womit du anfängst: Hab Geduld und sei gütig zu dir. Es lohnt sich in jedem Fall! Und wenn du noch mehr Motivation brauchst oder dein Bücher-Budget für diesen Monat schon ausgeschöpft ist, erfährst du in diesem Beitrag Selbstliebe lernen: Wie funktioniert das überhaupt? auch schon einige Ansätze in kompakter Form.

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Dieser Artikel stammt von Johanna Richter, freie Texterin in und aus Berlin. Für den 6-Minuten Verlag verfasst sie seit 2019 Blog-Beiträge oder befreit sie von fiesen Tippfehlern. Hauptberuflich schreibt, lektoriert und übersetzt Johanna Texte für verschiedene Content Marketing Agenturen, Startups und Unternehmen in Deutschland, UK und der Schweiz.