Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen

Daniel Dzienian | 14-02-2022 | 5 min Lesezeit

Das Wunderbarste am Einschlafen ist dieser sanfte Moment, wenn unser Kopf das Denken einstellt. Doch sicher kennst du auch diese Tage, an denen das einfach nicht klappt und dein Gedankenkarussell noch ein paar Extrarunden dreht. Damit bist du nicht allein. Mehr als ein Drittel der Deutschen leidet unter schlechtem oder zu wenig Schlaf. [1] [1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet

Dabei wimmelt es im Netz nur so von Einschlaftipps. Einer davon taucht in so ziemlich jeder Liste auf: Wenn stressige Tage deinem Kopf keine Ruhe gönnen, hilft ein beruhigendes Einschlafritual. Falls du das Schäfchen zählen langsam satt hast, empfehlen wir dir Podcasts zum Runterkommen und Wegdösen. Wir haben für dich die 8 besten Podcasts zum Einschlafen zusammengestellt. Hier kannst du zum Abschalten einschalten …

Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen. Immanuel Kant

1. Einschlafen Podcast

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Einschlafen podcast

Toby Baier vom „Einschlafen Podcast” hat seit 2010 schon sehr viele Menschen sanft ins Land der Träume geredet. Der dienstälteste und erfolgreichste deutsche Podcast auf dem Gebiet erhält in den Medien durchweg sehr gute Rezensionen. Mit seiner entspannten Stimme liest er dir Gedichte von Goethe bis Rilke vor, philosophiert, erzählt dir von seinen Haustieren oder seiner Wahl in den Gemeinderat. Klingt langweilig? Genau darum geht es. Toby Baier bettet dich mit seinen Gedanken zur Ruhe. Denn du darfst dich jederzeit ausklinken  …

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du eine Stunde Leichtigkeit zur Nacht gut gebrauchen kannst
  • du einen der Top 20 Podcasts im Bereich Mental Health für dich nutzen möchtest
  • du schon als Kind die Unterhaltungen der Erwachsenen im Nebenraum mochtest

Hier hören: Spotify, Apple, Webseite

2. Einschlafen mit Wikipedia

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Einschlafen mit Wikipedia

Für alle, die es noch eine Nummer langweiliger mögen: Zum Wegdösen kannst du dir auch gaaaanz laaaangsam Wikipedia-Einträge vorlesen lassen, wie zum Beispiel über den Marianengraben, Raclette oder wandernde Felsen. Bei Apple und Spotify ist „Einschlafen mit Wikipedia” in den Kategorien Health und Fitness unter den Top 20. Manche Folgen (zum Beispiel über die Spanische Grippe) sind zum Einschlafen vielleicht etwas heftig, aber es gibt genügend chillige Alternativen. So schläfst du ziemlich fundiert ein :-)

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du Allgemeinwissen und Entspannung auf einzigartige Weise kombinieren möchtest
  • du zweimal in der Woche eine neue Folge suchst
  • dich Witze oder allzu gestelzte oder philosophische Formulierungen nur vom Einschlafen abhalten würden

Hier hören: Spotify, Apple, Webseite

3. Die Märchentante

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Die Märchentante

Schlafanzug an und Zähne geputzt? Endlich dürfen wir uns wieder wie früher im Kinderzimmer fühlen. Denn die beliebte Märchentante Alexandra Matthes liest uns eine Geschichte vor. Zum Beispiel vom Müller und der Frau aus dem Wasser oder dem Löwen und dem Hasen. Einziger Wermutstropfen: Zu Beginn gibt es immer einen kurzen Werbespot. Um werbefrei wegzudämmern, kannst du den Podcast bei @steady für 2,50 Euro im Monat abonnieren, womit du auch Alexandra und ihre Arbeit unterstützt.

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du dich im hektischen Erwachsenenleben nach den Gute-Nacht-Geschichten deiner Kindheit sehnst
  • du sanfte Klänge im Hintergrund magst
  • du Geschichten magst, die dir helfen wollen, mehr Vertrauen in die Fügungen des Lebens zu entwickeln

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4. Meditation zum Einschlafen

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Meditation zum Einschlafen

Dieser Podcast kann dein Rückzugsort am Abend und ein Kurzurlaub für deine Psyche sein. Der bekannte Hypnose-Experte Ralf Lederer weiß, wie man Menschen die Anspannung nimmt. Mit seinen geführten Meditationen hilft er, den hektischen Alltag hinter dir zu lassen. Der Fachbuchautor weiß, dass wir tagsüber oft sehr gefordert und angespannt sind, unsere Gefühle unterdrücken und einfach funktionieren müssen. Bei seinen Meditationen ist das nicht der Fall. Du darfst einfach loslassen …

Dieser Podcast ist was für dich, wenn

  • du geführte Meditationen liebst und gern auf Fantasiereisen gehst
  • du ein Faible für autogenes Training und Hypnose hast
  • du eher 45 Minuten benötigst, um einzuschlafen

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5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen 10 Hour Sleep Sounds

Manche Menschen schwören darauf, auch in ihren Großstadt-Höhlen bei Naturgeräuschen wie plätscherndem Regen, rauschenden Wellen oder knisterndem Feuer einzuschlafen. Die Wissenschaft sagt dazu: Nur besonders alarmierende Geräusche, auf die wir reagieren müssen, machen uns wach. Durchgehende, wenig bedrohliche Sounds lassen uns dagegen friedlich schlummern. Deshalb können zum Beispiel manche Zeitgenoss:innen auch im Flugzeug oder in der Bahn leichter wegdösen. Falls das auf dich zutrifft, kannst du bei den zehnstündigen Folgen endlich einmal so richtig schön geräuschvoll ausschlafen.

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du in der Natur oder beim Campen immer besonders entspannt bist
  • du das Rauschen der Wellen liebst, aber einfach deinen Wohnort nicht ans Meer verlegen kannst
  • du völlige Stille nicht so gut erträgst

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6. Nothing much happens (Englisch)

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Nothing much happens

Es soll ja Leute geben, die bei jeder Geschichte wissen wollen, was als Nächstes passiert. Hier passiert – der Titel hat schon jeglichen Rest an Spannung gespoilert – nicht viel. Die Geschichten drehen sich zum Beispiel um kleine Hunde, Solariumbesuche oder Freunde, die sich über den Gartenzaun unterhalten. Verbunden werden sie immer mit kurzen Meditationen. In den USA und Großbritannien sind die Storys von Yoga- und Meditationslehrerin Kathryn Nicolai der Hit und schafften es zeitweise sogar unter die Top 10 aller Podcasts – weil sie so wunderbar einschläfernd sind.

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du endlich mal etwas Spannung aus deinem Leben herausnehmen willst :-)
  • dein Kopf am Abend noch zirka 30 Minuten Beschäftigung braucht – aber ohne Nervenkitzel, der dich wach hält 
  • du jede Geschichte zweimal hören willst – beim zweiten Mal wechselt Kathryn Nicolai in ein unfassbar langsames Tempo

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7. Slow Radio

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen Slow Radio

Hast du dir zum Einschlafen schon mal angehört, wie das Weltall klingt? Oder eine Fahrradtour durch Schottland gemacht? Wir auch noch nicht. Das ziemlich originelle „Slow Radio” der BBC ist das Gegenmittel zu unserer hektischen Welt. Du kannst Vögel oder anderen Tieren in berühmten Nationalparks zuhören, Mönchen beim Singen und Meditieren lauschen oder einer Bootsfahrt durch Venedig beiwohnen . Nur der kurze Introtext ist auf Englisch, die Sounds sind dann international verständlich ;-) Schicke deinen Geist auf Reisen und dich selbst ins Land der erholsamen Träume.

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • du zum Einschlafen einen ziemlich originellen Ansatz suchst und viel Fantasie hast
  • du in deinem Schlafzimmer die weite Welt vermisst
  • du abends deinen Geist auf Wanderschaft schicken willst

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8. The Office ASMR Podcast (Englisch)

Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen The Office ASMR Podcast

Alle, die gerne Netflix und Co. mit ins Bett nehmen, wissen vermutlich, dass die Wissenschaft davon eher abrät: Das Licht der Bildschirme kann die abendliche Produktion des Schlafhormons Melatonin unterbrechen und schlafempfindliche Menschen wachhalten. Hier kommt die Lösung: Du kannst dir die beliebte Serie The Office” in einem Podcast mit ASMR-Effekten vorlesen lassen. ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response” (zu deutsch: Unabhängige sensorische Meridianreaktion). Dahinter verbirgt sich ein entspannendes, häufig auch beruhigendes Gefühl, das sich von der Kopfhaut ausgehend auf dem ganzen Körper ausbreitet. Na dann prickelnde, gute Nacht.

Dieser Podcast ist was für dich, wenn:

  • auf eine abendliche Serie nicht verzichten willst
  • du das kribbelnd-beruhigende Gefühl von ASMR liebst
  • du deinen Büroalltag in Gedanken gegen einen lustigeren eintauschen und dabei loslassen möchtest

Hier hören: Spotify, Apple, Webseite

Nun hast du etwas Auswahl, um dein Gedankenkarussell am Abend sanft austrudeln zu lassen. Schreib uns gerne in die Kommentare, welcher Podcast dir gefällt und verrate uns, welche Einschlaftipps dir am besten helfen. Falls dein Gehirn doch noch etwas mehr Anregung sucht, empfehlen wir dir unbedingt auch unsere Liste der 10 Psychologie-Podcasts, die dein Leben verändern …

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Dieser Beitrag stammt von Daniel Dzienian, Ex-Journalist und Wort-Jongleur. Statt unter Zeitdruck als Reporter bei einer Tageszeitung, schreibt er jetzt mit Hochdruck über Gelassenheit.

Quellen:

[1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet

299 Kommentare

Ich atme mich in den Schlaf mit einer Atemtechnik aus dem Yoga: 4-5 Sekunden einatmen, 10 Sekunden (mit Stimmritzenbremse) ausatmen. Beim Ausatmen alles loslassen. Ich fühle mich wie ein Luftballon, aus dem die Luft ausströmt und der erschlafft. Nach wenigen Atemzügen bin ich eingeschlafen. Guten Schlaf!

Steph 08 Juni, 2022

Ich meditiere, trinke Tee und mache wenn es ganz schlimm ist Atemübungen.
Ich habe mir zusätzlich angewönht ein Notizbuch neben dem Bett griffbereit zu haben. Wenn das Gedankenkarusell läuft notiere ich mir wirr alle Gedanken die auftauchen und sage mir dann, dass ich am nächsten morgen nachlesen kann und so nicht mehr weiter darüber nachdenken muss….banal. wirkt bei mir sehe gut.

Andrea 08 Juni, 2022

Tolle Tipps!
Was mir schon geholfen hat: Schlaftee aus der Apotheke, abends kein Handy/keinen Laptop mehr, eine feste Routine und Yoga!

Steffi 08 Juni, 2022

Mir hilft es, stets zu einer fixen Zeit schlafen zu gehen. Ich weiß, wie viel Schlaf ich brauche, damit ich mich erholt fühle, und Routine hilft dem ganzen.
Außerdem ist es dunkel in meinem Zimmer, alle elektronischen Geräte im Flugmodus und außer Reichweite.

Obwohl ich abends in der Regel recht gut schlafen kann, kann ich dafür tagsüber absolut keine Powernaps/ Nickerchen machen. Ich beneide da immer die Personen, die egal wo sie sind, innerhalb von Minuten eindösen können. Vielleicht hilft da ja auch mal einer der Podcasts?;)

Lena 08 Juni, 2022

Ich höre zum Einschlafen immer ein Hörbuch oder Podcast. Außerdem habe ich einen “Schlummerotter”, ein kleiner Otter, den man in der Mikrowelle Warmmachen kann und der für die nötige Gemütlichkeit sorgt. :D

Marieke 08 Juni, 2022

Kannte bis dato nur den Wikipedia Podcast. Verwende regelmäßig eine Affirmation zum Einschlafen. Werde jetzt aber alle mal ausprobieren.

Karl 08 Juni, 2022

Lesen oder Audible hören, das hilft mir immer!

Emel 08 Juni, 2022

Ich nutze neben dem Dankbarkeits-Tagebuch bzw. -Ritual (wenn ich es auf einer Urlaubsreise nicht mitnehmen kann – Gewichtsgrenzen;) vor dem Schlafengehen auch gerne die Playlist “Sleepfruits” auf Spotify. Sehr beruhigend. Gerade im Schichtdienst auf dem Notarzteinsatzfahrzeug hilft das nachts zwischen den Einsätzen wieder etwas schneller zu entspannen;)

Sarah 08 Juni, 2022

Ich koche mir eine Tasse Tee, lege das Handy weg, creme meine Hände ein, lese etwas und versuche dann mit einer Einschlafmeditation abzuschalten. Das funktioniert leider nicht immer aber das Ritual behalte ich trotzdem immer bei, weil ich so gut runterkommen kann :)

Katharina 08 Juni, 2022

Da vor dem Einschlafen mein Gedankenkarussell sehr viel kreist höre ich leise Musik oder habe den Fernseher leise laufen (ich weiß, nicht gerade ideal), aber die Stille ist teilweise unerträglich und lässt mich nicht abschalten. Außerdem probiere ich verschiedene Entspannungsdüfte zu nutzen, die ich vor dem ins Bett gehen auf das Kissen oder in die Luft sprühe. Leider hat bisher alles nur mäßig Erfolg, da ich nachts sehr oft wach werde und sehr unruhig schlafe (viel hin und her drehen).

Alina 08 Juni, 2022

Mega Podcast Tipps🤩
Ich hab gar keine Probleme mit Einschlafen, aber wenn manchmal der Tag sehr stressig oder überfordert war , dann lese ich. Meditation bringt mich auch zu Ruhe 🧘‍♀️und in der Welt der Träume . Was mir sehr gut hilf sind Affirmationen , so werden die schlechte Gedanken mit neue positive Affirmationen, Gedanken und Emotionen umgetauscht.

Irina 08 Juni, 2022

Ich versuche, früh genug mein Handy wegzulegen. Dann mache ich eine angenehme Atmosphäre in meinem Zimmer, zünde häufig ein paar Kerzen an und höre schöne Klaviermusik. Danach lese ich entweder ein Buch, mache langsames und achtsames Yoga oder führe ein Dankbarkeitstagebuch. Zum Einschlafen hilft mir am meisten mein Partner, an den ich mich kuscheln kann, während ich zu schöner ruhiger Musik einschlafe. Ich liebs so :)

Sarah 08 Juni, 2022

Zum Einschlafen hilft es mir, eine Stunde vorher Handy und Fernseher auszumachen, 6-Minuten Tagebuch zu schreiben, vielleicht noch ein wenig sanftes Yoga um den Körper zu dehnen und ein gutes Buch, bis die Äuglein zufallen.
Das hilft meistens, aber wenn die Gedanken kreisen bringt es leider auch nicht mehr viel. Deshalb vielen Dank für die Inspirationen, besonders angetan bin ich von der Märchentante, die werde ich bestimmt mal ausprobieren.
Um die Gewichtsdecke kreise ich schon länger, die hätte ich gern für eine Freundin, die leider furchtbar unruhig schläft. Über einen Gewinn würde ich mich daher wahnsinnig freuen!

Micha 08 Juni, 2022

Ich bin vom Tag meistens so erschöpft, dass ich ohne Probleme einschlafe. Sonst lese ich noch ein paar Seiten und werde spätestens dann so müde, dass ich gut einschlafen kann. Sonst die Basics: Zimmer abdunkeln, Screentime reduzieren, immer um die gleiche (ähnliche) Zeit ins Bett und den nächsten Tag (Tage) schon so organisiert haben, dass einem kein To Do im Kopf hängen bleibt…

Marie 08 Juni, 2022

Für mich helfen Einschlaf-Meditationen und Sleepcasts am besten beim Einschlafen, zusammen mit einer gemütlichen Abendroutine mit Tee und Journaling.
Tatsächlich imitiere ich eine Gewichtsdecke mit einer zweiten Decke im Winter und es hilft mir wirklich beim Durchschlafen und der Schlafqualität. Würde mich sehr über den Gewinn freuen, LG :)

Magdalena 08 Juni, 2022

Ich werde häufig durch Podcasts in den Schlaf begleitet. Mal habe ich Phasen in denen ich besser, mal Phasen in denen ich schlechter einschlafen kann. Sollten die Podcasts nicht helfen, dann habe ich für Tage an denen ich besonders schlecht in den Schlaf finde, noch Melatoninspray zuhause. Das ist dann ein kleiner Game changer für mich :)

Annika 08 Juni, 2022

Eine große Tasse Tee und die immer gleiche Abendroutine helfen mir beim Einschlafen. Oft dauert es nur wenige Minuten bis ich im Land der Träume bin…

Erik Mueller 08 Juni, 2022

Ich lese Abends ein paar Seiten und das hilft mir immer ganz hervorragend.
Wünsche allen einen guten Schlaf
Liebe Grüße Addi

Addi 08 Juni, 2022

Zu Weihnachten letztes Jahr schenkte mir eine Freundin einen wunderschönes Journal. “Für Ideen, Gedanken und Inspirationen” schriebt sie in der beigelegten Karte. Seit dem 01.01. ist jeden Abend eine Seite genau dafür vorgesehen. Dinge, die mich an dem Tag besonders beschäftigt haben. Dinge, die mir aufgefallen sind. Manchmal sind es Situationen, die mich berührten, manchmal Gedanken, die mich nicht los ließen. Zusätzlich schreibe ich drei Dinge auf, die mir am Tag Freude bereiteten, die mich zum Lachen brachten oder für die ich dankbar bin. Diese Rituale helfen mir, mit positiven Gefühlen einzuschlafen. Ich schlafe ruhig, ich wache erholt auf. Ich gehe aufmerksam durch den Tag, mit Blick für die kleinen, schönen Momente im Leben.

Michi 08 Juni, 2022

Ich mache Autogenes Training wenn ich nicht einschlafen kann. Durch die Konzentration auf die Worte, lasse ich die Alltagsgedanken fallen und schlafe meist extrem schnell ein.

Patricia 08 Juni, 2022

Vor dem Schlafen lese ich ein paar Seiten und wenn ich nicht einschhlafen kann, dann mache ich Atemübungen. Durchschlafen hat meist immer gut geklappt. Nur das Einschlafen ist manchmal problematisch, besonders in stressigen Situationen wie z.B. Prüfungsphasen. Da hilft es sich einen Ausgleich zu schaffen durch z.B. Sport.

Chrissy 08 Juni, 2022

Wenn es ins Bett gehen soll, wird erstmal das 6-Minuten-Tagebuch ausgefüllt. Anschließend kuschle ich mich mit meinem Partner ins Bett, wir machen eine kurze geführte Meditation zum Abschalten und dämmern schließlich mit einem Sleepcast oder einem Hörbuch ein :)

Danke für die Podcast-Tipps, sie sind sicherlich einen Versuch wert!

Luisa 08 Juni, 2022

Ich schlafe dank meiner Kinder mit dem weißen Rauschen von myHummy ein super ein. An Tagen an denen ich nicht gut zur Ruhe komme hilft es mir mit der AppleWatch die Atemübung zu machen :).

Marleen Schwarz 08 Juni, 2022

Ich lüfte zuerst die gesamte Wohnung 15 Minuten, dann schreibe ich in mein 6-Minuten Tagebuch und höre beim Einschlafen ein Hörbuch.
Positive Visualisierung oder Autogenes Training helfen mir, wenn ich mal zu aufgedreht bin.
Auf eure Podcastauswahl bin ich schon sehr gespannt und werde heute etwas davon ausprobieren.

Liebe Grüße Akelei

Akelei 08 Juni, 2022

Uh, was für eine interessante Liste! Ich bin tatsächlich noch nie auf die Idee gekommen zum einschlafen einen Podcast zu hören, werde ich definitiv mal ausprobieren! Bisher Meditiere ich meist, wenn ich nicht einschlafen kann :)

Morlin 08 Juni, 2022

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